Как взять свой гнев под контроль
Наши эмоции крайне редко проявляются в чистом виде. При этом физиологические реакции, являющиеся спутниками каждой из них, имеют много общего.
Например, дыхание и сердечный ритм учащаются, а мышцы держатся в напряжении, и когда человек испытывает радостное предвкушение, и когда он чего-то боится. Недаром нам так сложно осознать то, что мы чувствуем.
Ситуация усугубляется еще и тем, что с раннего детства родители учат своих детей скрывать эмоции, а некоторых из них даже стыдиться. Одним из первых атаке со стороны общества подвергается гнев – эмоция, часто невидимая постороннему глазу, но буквально принуждающая человека действовать так, а не иначе. Так как же взять под контроль свой гнев? Об этом пойдет речь ниже.
Незрелые способы выражения гнева
С детства каждого человека учат, что гнев – это негативная эмоция, которую нельзя проявлять. В результате многие люди не узнают эмоцию внутри себя просто потому, что привыкли считать ее «неразумной», и оказываются беззащитными под ее натиском.
Пассивная реакция на стресс – поведение, придерживаясь которого, человек идет против самого себя. В нужный момент он промолчит, чтобы избежать критики окружающих. Но когда напряжение накопится, он начнет выводить из равновесия того, кто олицетворяет власть, более утонченными методами: в ответ на очередную обиду забудет важную дату, не выполнит обещание, разобьет дорогую вазу, скосит любимые розы.
Безусловно, пассивная агрессия – одна из самых губительных для отношений привычка выражения гнева.
Однако существуют и другие способы рассказать о том, что вас не устраивает, причинив страдания себе и своим близким.
Взять, к примеру, такой способ, как выплескивание.Человек не стремится причинить вред другому, но его бесконечное бормотание, сменяющееся истеричными тирадами, мягко говоря, раздражает окружающих.
Придирки – метод выражения недовольства, родственный выплескиванию, но отличный по своим целям. Если к выплескиванию прибегают, когда нужно просто «сбросить» с себя гнев, то придирки – это признак бессилия. Иными словами, человек прекрасно понимает, что не может повлиять на ситуацию, но и промолчать не может.
Как гнев превращается в автоматическую реакцию
Эксперимент Павлова показал: если при подаче пищи собакам давать звонок, у них выработается слюноотделительный рефлекс. То есть сначала у животных будет вырабатываться слюна только при виде еды, затем подача корма будет так прочно ассоциироваться со звуком, что собаки начнут истекать слюной, едва услышав звонок. Если перестать подкреплять привычный звук едой, рефлекс постепенно угаснет.
Очень похоже протекает обучение нашего подсознания отклику на стрессовые ситуации: человек проходит через повторяющиеся неприятные жизненные обстоятельства, мозг запоминает его реакции и в конце концов позволяет телу срабатывать автоматически.
Как только гнев превращается в условный рефлекс, человек перестает осознавать, насколько адекватна его реакция.
Продавец-консультант не сразу ответил на вопрос, ребенок долго не отвечал на звонок, сосед не там припарковался – в ответ на любую ситуацию, «выпирающую» из плавно текущей жизни, следует взрыв негодования. Чем больше внутри накопилось злости, тем более бурными становятся вспышки. К сожалению, большинство озлобленных людей даже не замечают, насколько их реакции не соответствуют обстоятельствам, оказавшимся в роли «спусковых крючков».
Существует один хороший и всем известный способ, помогающий сдержаться в трудную минуту и избежать стыда за свои действия: взять паузу. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас заносит, начинайте медленно и глубоко дышать животом. На каждом выдохе повторяйте себе, что жизнь, данная вам, – великий дар. Постепенно ваш гнев растворится, так как чувство благодарности в сочетании с диафрагмальным дыханием способствует расслаблению.
Прямое выражение неприятных эмоций
В отношениях важно открыто выражать не только приятные чувства, но и негативные эмоции. Только зная, какое поведение вызывает у партнера раздражение, можно урегулировать конфликт. Однако на практике выясняется, что сказать открыто о том, что не устраивает, может не каждый.
Как правильно выразить свой гнев
Будьте кратки. Говорите только то, что хотели сказать. Во-первых, человеку неприятно слушать о своих недостатках. Во-вторых, если партнер ценит вас и ваш комфорт, он поймет ваше послание с первого раза. Следовательно, не имеет смысла повторяться.
Чтобы облегчить принятие ваших слов близким человеком, сначала скажите, как вы его любите и цените, а уже потом высказывайте критику в его адрес.
Воздержитесь от прямых и косвенных обвинений типа «Как ты мог так поступить?». Лучше сосредоточьтесь на том, насколько поведение партнера задевает ваши чувства.
Если вам плохо из-за поведения другого человека, стало быть, это ваша проблема. Поэтому, описывая ее, употребляйте «я»: «Я не чувствую своей значимости, когда ты самостоятельно принимаешь решения, которые касаются нас двоих» вместо: «Вечно ты все решаешь, не посоветовавшись».
Ясно покажите, какое поведение вас бы устроило в будущем: «Прошу тебя, в следующий раз посоветуйся со мной, прежде чем принимать решение за нас двоих».
Прямое выражение негативных эмоций не позволяет проблеме застояться, следовательно, снижает возможность бесполезных ссор и благоприятствует развитию межличностных отношений. Однако не стоит забывать: позволяя себе открыто говорить о том, что вас не устраивает в другом человеке, следует быть готовыми принимать критику в свой адрес и самим избавляться от каких-то привычек.
