Как развить внимательность и внимание, 4 основных способа

Внимание – избирательная направленность восприятия на определенное явление или объект. Именно благодаря ему человек способен ориентироваться в окружающем мире, полноценно воспринимать объекты, учиться, работать и выполнять другие действия.

Поэтому развитие данной функции важно не только тем, кто имеет проблемы со внимательностью (ввиду болезней, пожилого возраста), но и всем людям, которые стремятся повысить эффективность любой деятельности. Ее тренировка происходит как естественным путем (по мере созревания мозга, взросления, накопления опыта), так и искусственным. Последний представляет собой ускоренный процесс, связанный с целенаправленными дополнительными действиями.

Как развивать внимание и внимательность

Особенность внимания в том, что это не самостоятельный психический процесс. Он сопровождает другие психические явления (память, мышление, восприятие) и имеет важное значение для качества мыслительной деятельности, способности запоминать и анализировать информацию. Прежде всего его недостаточный уровень отрицательно влияет на работу памяти: мозг не концентрируется на важных вещах, ничего не «записывает», соответственно, не вспоминает. Именно поэтому приемы на развитие внимательности зачастую включают задания на память.

Перед тем, как приступать к тренировкам, следует понимать, что придется поработать над разными свойствами:

Объем – одновременное восприятие определенного количества объектов (средний показатель для взрослых – 6-8 шт.).
Концентрация – сосредоточение на одном/нескольких объектах, не отвлекаясь на второстепенные вещи.
Устойчивость – сосредоточение на определенном объекте на протяжении длительного времени.
Распределение –одновременное наблюдение за несколькими процессами или выполнение нескольких действий.
Переключение – скорость перехода от одного вида деятельности к другому без зацикливания на предыдущем.

Для улучшения свойств внимания и памяти существуют различные способы:

1. Выполнять специальные упражнения, тесты, задания. В зависимости от уровня сложности есть варианты для детей разного возраста и взрослых.
2. Включать в свой рацион полезные для мозга продукты. Питание напрямую влияет на функции мозга, который не сможет полноценно работать и развиваться при дефиците важных нутриентов.
3. Читать тематическую литературу. Книги станут источником информации о свойствах и способностях человеческого мозга, способах поднять их на новый уровень. Главное не просто читать текст, а выполнять предложенные рекомендации.
4. Принимать медицинские препараты. Современная фармакология предлагает множество медикаментов, стимулирующих мозговую активность, обменные процессы, благодаря чему улучшается концентрация, процесс освоения информации, способность переносить умственные и физические нагрузки. Но для приема некоторых из них требуется консультация специалиста.

Упражнения на развитие внимания

Главное условие эффективности любых упражнений – регулярность выполнения. Заниматься можно не только пребывая в хорошем настроении, но и в периоды рассеянности. Но не стоит пытаться объять «все и сразу».

Начинать тренировки нужно с того уровня сложности, который соответствует теперешнему уровню способностей и только постепенно повышать нагрузки.

Среди множества занятий всегда можно выбрать наиболее интересный для себя вариант, чтобы не превращать занятия в рутину.

Концентрация

Как правило, целью является сосредоточение на одном объекте длительное время, не отвлекаясь на посторонние явления или мысли. Одним из лучших для этих целей считается упражнения «Секундная стрелка».

Достаточно в течение нескольких минут непрерывно наблюдать за движением секундной стрелки на часах. Более сложный вариант – практиковаться при включенном телевизоре, особенно, когда там показывают любимый фильм или передачу.

Устойчивость внимания

Степень развития этого свойства – яркий показатель глубины и продолжительности психических процессов, который характеризует очень увлеченного человека, способного не отвлекаться на второстепенные факторы.

Для тренировки подойдет упражнение «Корректор». Понадобится небольшой текст (в газете, журнале), где нужно будет подчеркнуть (зачеркнуть, обвести) какую-либо букву за определенное время. Чтобы усложнить задание, следует совмещать несколько действий или устанавливать дополнительные условия. Например, подчеркнуть букву «С», зачеркнуть – «Н», если перед ней стоит «А».

Попрактиковаться также можно с помощью подсчета чисел. На бумаге записать в случайном порядке строку из цифр от 1 до 9 и выполнять по ним различные задания. Например, в комбинации 13254837563421325673921343429453 найти все пятерки или последовательности, дающие в сумме 12.

Распределение и переключение

Эти навыки особенно важны в тех случаях, когда необходимо одновременно заниматься несколькими делами. Усилия должны быть направлены на переведение внимания с одного объекта на другой, выделение наиболее важных из них. Для тренировки подойдет несложный комплекс упражнений:

Пытаться одновременно писать разные слова двумя руками (например, свое имя и фамилию), взяв в каждую по ручке.
Считать от 1 до 20, одновременно записывая цифры в обратном порядке (т. е. называть 1 – писать 20, 2 – 19).

Затем можно наоборот произносить их в порядке убывания, писать – в порядке возрастания.
Рисовать в воздухе разные геометрические фигуры (квадрат, овал, треугольник) обеими руками.

Объем внимания

Для тренировки подойдет упражнение «Запомнить все»: нужно попросить кого-то собрать на столе 7-10 различных предметов и накрыть их. Затем снять покрывало, рассмотреть все, медленно считая до 10, после чего попытаться описать увиденное с максимальной детализацией. Для усложнения задачи следует добавлять больше предметов.

Игры

По мнению специалистов когнитивной психологии, специальные игры являются оптимальным способом развития внимания, поскольку позволяют добиться желаемого результата и приятно провести время.

Подобная форма занятий больше всего подходит детям, ведь им сложнее усидеть на месте. Но за счет разного уровня сложности всегда можно подобрать подходящие варианты и для взрослых.

Примеры таких игр ниже:

Запрещенный цвет. Игра для двух человек. Предварительно нужно договориться, какие цвета нельзя называть. Далее задавать вопросы о цвете любых объектов. Вместо запрещенных цветов следует называть предметы аналогичного окраса. Например: «Какого цвета солнце? – Как лимон.

Поиск отличий. Поиск отличительных деталей на двух практически одинаковых изображениях поможет улучшить внимательность детям и взрослым за счет того, что нужно одновременно держать в поле зрения два объекта и быстро переключаться между их отдельными фрагментами.

Назови цвет. На листе бумаги следует написать названия цветов, но они не должны совпадать с цветом написания. Задача: называть именно цвет, которым написано слово.

Рисование правой и левой руками одновременно. Подобное занятие стимулирует работу обоих полушарий головного мозга, но выполнять его без сосредоточенности невозможно. Начинать лучше с простых геометрических фигур или цифр. Со временем работать на скорость, засекая на таймере минуту времени. Высший уровень сложности – рисовать одновременно разные объекты (например, круг и треугольник). Хороший результат, если их количество будет 8-10, плохой – менее 5.

Запрещенная цифра. Считать вслух, но не называть числа, содержащие определенную цифру или кратные ней. Вместо них нужно говорить: «Не собьюсь».

Методики развития внимания

Для тренировки внимательности существует множество методик. Общий смысл один – учиться удерживать свой фокус на определенном объекте, или чередовать их, если необходимо.

Вот самые простые из них:

Таблицы Шульте. Они состоят из чисел, расположенных в ячейках случайным образом. Задача – найти каждое из них в правильной последовательности и чем быстрее, тем лучше. Таким образом развивается внимательность, периферическое зрение, навыки скорочтения. Примеры таких таблиц легко найти в Интернете. Уровень сложности определяется количеством ячеек, поэтому можно подобрать варианты, подходящие как для детей, так и для взрослых.

Метод Айвазовского. Заключается в том, что необходимо внимательно рассматривать какую-либо картину в течение нескольких минут. Затем закрыть глаза и попытаться описать ее во всех деталях или написать все на бумаге. Подобные регулярные занятия отлично подойдут для развития внимания, наблюдательности и фотографической памяти.

Изменение маршрутов. В магазин или на работу можно ходить разными дорогами. В пути важно внимательно смотреть по сторонам, замечать что-то новое и интересное (например, красивые здания, необычные растения, вывески). Кроме того, сама по себе быстрая ходьба улучшает кровоснабжение мозга и его функции.

Медитация. Самый простой вариант: включив приятную музыку или в полной тишине, принять удобную позу, полностью расслабиться, отвлечься от посторонних мыслей и плавно дышать. Затем мысленно перевести взгляд на кончик носа и концентрироваться на нем, а также собственных ощущениях, дыхании. Также подойдут другие техники медитативного погружения.

Приемы развития внимания

Представленные ниже приемы будут полезны как для регулярных тренировок, так и в моменты, когда важно срочно сконцентрироваться:

Деление на циклы. Суть заключается в разделении привычного процесса на рабочие циклы. Например, мытье посуды. Взяв, в руки тарелку, дать себе команду «Старт!» и мыть ее так, словно идет очень важная операция, от которой зависит жизнь.

При этом важно максимально сосредоточиться на мельчайших деталях. Когда тарелка будет вымыта, сказать себе «Стоп!», что означает завершение цикла. Процесс повторять для каждого предмета посуды.

Метод Сасаки. Его придумал фотограф Крис Сасаки. Каждый раз, замечая за собой «витание в облаках», следует произнести про себя «Внимание!», оглянуться по сторонам и четко осознать свои действия и все происходящее вокруг.

Таким образом можно постепенно научиться контролировать свою внимательность, улавливать происходящие рядом события.

Четкая формулировка цели, для достижения которой необходимо сконцентрироваться. Например, если нужно найти какую-либо информацию в интернете, важно максимально четко формулировать свой запрос. Кроме того, его можно разделить на несколько подпунктов.

Смена позы. Если возникает ощущение, что внимательность снижается, необходимо быстро сменить позу или выражение лица. Прием особенно актуален во время продолжительных процессов (лекций или семинаров), когда часто появляется сонливость, рассеянность.

Тренировка внимания онлайн

Хорошим помощником в развитии способностей будут онлайн сервисы с тренажерами и играми для повышения внимательности. Их использование позволяет научиться:

• лучшей концентрации;
• быстрому переключению между задачами без потери важной информации; длительному удержанию сосредоточенности, в том числе при повторении однообразных действий;
• игнорированию сторонних раздражителей.

Благодаря большому ассортименту тренажеров можно тренировать в игровой форме все свойства внимания (концентрацию, объем, переключаемость), а также память, мышление, другие психические функции мозга.

Разные уровни сложности, индивидуальные программы занятий, ведение статистики позволяют отслеживать свой прогресс и стремиться к достижению лучших результатов.