Уверенность в себе и самооценка-как повысить, главные секреты
Психологи считают, что робкими и застенчивыми почти никто не рождается. Откуда же тогда столько людей, которые признаются в том, что у них постоянно страдает уверенность в себе и самооценка? Как повысить эти важнейшие характеристики личности, без которых людям тяжело знакомиться, общаться, устроиться на новую работу?
Как правило, виной всему – полученный негативный опыт в коллективе – в школе, спортивной секции, вузе. Когда приходит время устраиваться на работу, над самооценкой человека уже успели «поработать» сверстники. Причем причиной насмешек может стать все: реальные или выдуманные физические недостатки, неполная семья или доход родителей.
Звездам тоже было несладко
Красавица Джессика Альба подвергалась нападкам одноклассников из-за неловких движений, акцента и тяжелой челюсти. Рианну дразнили за цвет кожи, а Джастин Тимберлейк, в копилке достижений которого – 9 премий «Грэмми, в детстве не желал заниматься футболом, что стало причиной его бесконечных драк с одноклассниками. В списке знаменитых изгоев, подвергшихся травле, также супермодель Синди Кроуфорд, основательница собственного косметического бренда Кайли Дженнер, исполнитель роли Гарри Поттера Дэниел Рэдклиф и любимая многими актриса Кейт Уинслет. Даже Ирину Шейк – самую популярную и знаменитую модель современности дразнили «палкой» и «чунга-чангой». Интересно, что многие «звезды» благодарны пережитому в детстве стрессу, считая, что он научил их «держать удар» и верить в себя, несмотря на внешние обстоятельства.
Конечно, не все для всех детей такие испытания проходят бесследно. Помочь своему ребенку пережить стресс и стать уверенным в себе человеком помогут следующие техники:
- Идти на компромиссы.
В подростковом возрасте авторитет родителей отходит на второй план, а мнение ровесников становится определяющим. Поэтому как бы ни раздражали эксперименты с внешностью (зеленые или розовые волосы, драные джинсы и прочее), запрещать их не стоит. В противном случае ребенок либо обозлится и перестанет доверять родителям, либо будет неуютно чувствовать себя в компании сверстников. Самооценка будет падать, а комплексы расти. Подростку важно ощущать себя частью группы, этот период нужно просто пережить.
- Быть командой.
Если ребенок стал жертвой реальной травли, худшее, что может сделать родитель – посоветовать терпеть или игнорировать эту тему. Так закладывается паттерн жертвы, и будущее такого ребенка безрадостно. В зависимости от причины и степени конфликта стоит либо разобраться в ситуации, привлечь классного руководителя, завуча и директора, либо перевести сына или дочь в другую школу. Да, прямо посередине года. Урок, который получит ребенок, важнее сложностей адаптации в новом коллективе и даже первых провалов с успеваемостью. «Твои чувства важны для меня и мне не все равно», – такой посыл должен исходить от взрослого.
- Оценивать не личность, а поступки.
Об этом принципе воспитания твердят все детские психологи, но часто родители, поддавшись эмоциям, забывают ему следовать. Зато щедро навешивают ярлыки: «безрукий», «рохля», «тугодум» – это еще самое мягкое, что могут сказать некоторые в порыве гнева. Такие слова не проходят для самооценки бесследно, мешают обрести уверенность в себе, и вот уже сын теряет интерес к учебе, а дочь совсем не хочет помогать в домашних делах. Важно начать воспитание детей с себя: не «Маша, ты оделась как дура», а «Маша, давай вместе подберем более уместный наряд», не «Только растяпа мог забыть ключи!», а «Следи за своими вещами, пожалуйста: терять ключи не только неприятно, но и опасно».
Пять заведомо проигрышных тактик
Взрослым неуверенность в себе мешает еще больше, чем детям: на работе и в семье постоянно нужно принимать решения, а человек боится брать на себя ответственность. Не говоря уже о том, что добросовестных работяг редко ждет повышение – их просто не замечают.
Те, кто серьезно решил развить уверенность в себе, в начале пути часто допускают типичные ошибки. Итак, стремясь стать душой компании, точно не нужно:
- Пускаться во все тяжкие
Коучи советуют действовать «от противного», на каждом шагу преодолевая себя: заводить новые знакомства, пойти на танцы и курсы ораторов, брать на себя роль организатора разных мероприятий. На самом деле, такая тактика почти гарантированно приведет к неврозу. Уверенность в себе – навык, нуждающийся в тренировке: так, чтобы печь немыслимой красоты торты, сначала нужно начать хотя бы с самых простых. А прежде, чем стать завоевать внимание огромной аудитории, нужно добиться интересного общения хотя бы с двумя-тремя собеседниками.
- Стремиться всем понравиться
Этот совет также относится к категории «вредных»: тех, кто стремится к чрезмерному общению, окружающие считают лицемерами. Нужно спокойно отнестись к тому, что всегда найдутся скептики и даже недоброжелатели, и не давать этому обстоятельству никакой оценки. С комплиментами все еще сложнее: это искусство не из легких. Неуверенному в себе мужчине часто советуют стараться угодить женщинам именно таким способом, что приводит к насмешкам или увеличению дистанции. Самый лучший экспромт, как говорится, тот, который долго и тщательно готовили, а от заученных штампов стоит вовсе отказаться.
- Эффект микроскопа
Неуверенность в себе часто зиждется на привычке рассматривать свои недостатки через увеличительное стекло. Между тем, рефлексия хороша в умеренных количествах, а для многих – и вовсе в гомеопатических дозах. Вообще хорошо рассматривать свои недостатки как исходную точку для работы над ошибками.
- Игнорировать контекст
Чувствовать настроение собеседника – очень важный социальный навык, который пригодится и на работе, и в личной жизни. Невербальное поведение (мимика, жесты, движение глаз) – четкий маркер душевного равновесия человека. Научившись понимать состояние собеседника, можно поставить перед собой более сложную цель: какие темы обсуждают в коллективе, кто задает тон беседе, какая определена дистанция в общении. Это очень важно в данный момент, когда люди много времени проводят в виртуальном общении: очень многие общаются в чатах коллег или родительских группах. Понаблюдав за такими сообществами и сделав правильные выводы, можно стать неформальным лидером, завести новые знакомств и, конечно, повысить самооценку.
- Пренебрегать искусством беседы
Светской беседе нужно все время учиться. Ее главный принцип – не ставить собеседника в неудобное положение, а напротив, оставить приятное впечатление. Те, кто учится искусству разговора, не сводящегося к сплетням, признаются, что первое время чувствуют, будто у них заклеен рот: настолько тяжело дается практика. Религию, здоровье и политику в разговоре затрагивать нельзя. А вот общие темы – погоду, кино, спорт, книги и кулинарию – обсуждать можно и нужно. Постепенно развивая навык непринужденной беседы, можно значительно улучшить свои коммуникативные навыки и стать неформальным лидером.
Как правильно начать общаться
Эффективным методы работы над низкой самооценкой, безусловно, требуют большого труда и постепенности, но итог порадует каждого, кто честно и добросовестно захочет перемен.
Заняться любимым делом
Главный секрет уверенности – занятие любимым делом, которое в буквальном смысле окрыляет человека. Он расправляет плечи и распрямляет спину, в его руках все спорится, а глаза сияют. Давно доказано, что люди заражают друг друга как негативными, так и позитивными эмоциями. Поэтому окружающие, чувствуя одухотворенность такого человека, сами к нему тянутся.
Погрузившись в интересное занятие, даже самый неуверенный в себе человек, забывает, как он выглядит, перестает замечать мелочи и реакцию людей вокруг – центр его внимания перемещается на более важное.
Кроме того, интересные занятия (работа по душе, хобби, общее дело) – основание для настоящей дружбы, потому что люди со схожими интересами тянутся друг к другу. Человек, у которого есть друзья или даже хорошие знакомые, не страдает заниженной самооценкой, так как ему есть на кого положиться.
Актер одной роли
На первый взгляд, симулировать уверенность в себе кажется странной тактикой: тяжело изображать то, чего нет. Но психологи рекомендуют временно сместить фокус с «быть» на «казаться», вести себя, как уверенный человек. Пусть это будет легкой игрой, а неискренностью. Она пойдет на пользу: человек привыкает не только держать осанку, но и избавляется от зажимов в поведении. Можно взять за основу в себе друзей или героев любимых книг (фильмов).
Главное – не слепо подражать персонажу, а перенять его манеру держаться и позитивно мыслить, сохраняя индивидуальность.
Сначала, скорее всего, будет неловко, как в новой одежде, но со временем уверенность в себе станет чертой характера.
Улыбаться и говорить медленнее
Двум простым, но важным моментам – скорости речи и улыбке – уделяют внимание только те, чья профессия связана с публичными выступлениями. А зря. На подсознание собеседников они оказывают огромное влияние.
Быть услышанным
Слишком быструю речь трудно воспринимать на слух, часто ей свойственны невнятность и неразборчивость. Поэтому собеседнику приходится делать усилия, чтобы ее воспринимать. Многих это подсознательно раздражает: приходится прилагать двойные усилия: первое – разобрать, второе – обработать и понять. Кроме того, быстрая речь сразу характеризует неуверенного в себе человека, выдает волнение и снижает уровень доверия к его рассказу.
Ораторы рекомендуют домашние тренировки: нужно воспринимать голос как инструмент, изменяя его высоту, темп и тональность.
Хорошо репетировать перед зеркалом или записывать речь на диктофон. Начать нужно с чтения готового текста, а уже потом переходить к импровизации. Так можно подготовить себя к стрессовым ситуациям и спокойно продумать варианты развития событий. Это позволит почувствовать уверенность в своих силах, а также красиво и без потерь справиться с проблемами, которые возникнут в реальной жизни.
Демонстрировать дружелюбие
Неуверенные в себе люди редко и мало улыбаются, либо делают это некрасиво: заискивающе, робко, что не делает их общество приятным. Между тем, улыбка –прекрасный способ завоевать симпатию окружающих. Во-первых, в такие моменты человек расслабляется и обретает шарм. В-вторых, как уже было сказано, любые эмоции заразительны, а людям проще скопировать позитивный, а не негативный настрой. В-третьих, подсознательно улыбчивый человек воспринимается как общительный и уверенный в себе.
Многие смотрят на фотографии и расстраиваются: «Я совсем не умею улыбаться!». Между тем многое зависит от искусства фотографа и выбранного момента. Кроме того, фотографии, в отличие от видео, передают момент, а не динамику ситуации.
Случается, что над улыбкой действительно нужно поработать. Для этого стоит уделить время тренировке у зеркала, «примерить» разную мимику, взгляд, наклон головы. Нужно учесть пол, возраст, рост и другие индивидуальные особенности. Так, хрупкой молодой женщине очень к лицу будет озорная и даже кокетливая улыбка. Плотный высокий мужчина с тем же выражением лица, скорее всего, будет выглядеть комично. Словом, не нужно жалеть времени на это упражнение время: красивая улыбка не только располагает окружающих, но и добавляет чувство уверенности.
15 проверенных способов, как придать себе уверенность
- Соблюдать режим.
Чем больше успевает человек, тем увереннее себя чувствует. И наоборот.
- Отделять главное от второстепенного.
Не откладывать на потом важные задачи, чтобы не испытывать чувства вины.
- Приступить к тому, что долго откладывалось.
Завтра не наступит никогда. Поэтому начать нужно сегодня.
- Делать старое по-новому.
Это поможет не только «перезапустить» механизмы мышления и выйти за привычные рамки, но и обрести уверенность.
- Быть честным с собой.
Только так можно отделить психзащиты от личности, понять мотивы своих действий и стать увереннее.
- Общаться с теми, кто приносит радость.
Прагматизм уместен только при ведении домашнего хозяйства и решении рабочих вопросов.
- Ограничить контакт с неприятными людьми.
Те, кто завидует, ноет и постоянно попадает в сложные ситуации, отбирает слишком много энергии.
- Мечтать о большем.
Если плыть по течению, жизнь никогда не изменится к лучшему. Ставьте себе большие цели и стремитесь к ним!
- Отвлечься от рутины.
Годами работать на нелюбимой работе ради зарплаты – путь к депрессии. Если рисковать не хочется, стоит задуматься о хобби. Иногда оно становится прибыльным проектом.
- Делать что-то бескорыстно.
Не зря так много людей приходят к благотворительности. Необязательно сразу материально поддерживать приюты и фонды, можно начать с разовой помощи.
- Не отказываться от медитации, йоги или спорта.
Все это дарит покой или радость движения, способность обрести второе дыхание;
- Уделить внимание походке и осанке.
Правильный язык тела ведет к правильному образу мыслей. Попробуйте ходить с ровной спиной и следить за осанкой и вы почувствуете разницу.
- Отмечать малейшие достижения.
Даже утренняя пробежка и уборка достойны похвалы. Человеку очень нужны знаки одобрения и поддержки. Даже если они исходят от самого себя.
- Делегировать часть обязанностей.
Тот, кто слишком много взвалил на свои плечи, гарантированно устанет. Не нужно бояться просить помощи.
- Ограничить пребывание в соцсетях.
Как известно, люди с высокой самооценкой проводят в них минимальное время, не стремятся выставлять свою жизнь напоказ и сравнивать себя с другими.
Важнейшие черты характера человека – уверенность в себе и самооценка, как повысить их – действительно непростой вопрос. У каждого человека – свой секрет работы над собой, и сказать, какие советы окажутся удачными, сложно. Скорее всего, потребуется кропотливая работа над типичными ошибками, но результат того стоит. В трудные времена уверенность в себе становится настоящим спасательным кругом, помогающим не впасть в депрессию и не стать заложником вредных привычек. Кроме того, человек с высокой самооценкой чаще строит успешную карьеру и личную жизнь, и, что важнее, всегда остается в гармонии с самим собой.
