Как прививать себе полезные привычки — 5 простых шагов

5-steps
Как прививать себе полезные привычки — 5 простых шагов

Любые навыки или полезные привычки можно прививать себе. Это относится ко всем сферам жизни человека.

В качестве примера рассмотрим здоровый образ жизни (ЗОЖ). Все люди понимают, что ЗОЖ это полезно для здоровья. И каждый хотел бы рано вставать, обливаться холодной водой, бегать по утрам, регулярно делать зарядку, правильно питаться и хорошо себя чувствовать.

Но не каждый может выработать у себя правильную привычку или развить необходимый навык. И часто этого не происходит потому что нет четкого плана, как это сделать. И попытки вроде были, но результата они не принесли.

В данной статье будут даны 5 простых шагов, чтобы привить себе нужные привычки или требуемый навык. Эти 5 шагов нужно делать в строгой последовательности и обязательно все.

Уделите время тщательному написанию плана и дальше тупо просто по нему действуйте.

Рассмотрим пример, выработать привычку рано вставать в 5 утра. Кстати обратите внимание понятие «рано» расплывчато, нужна конкретика — в 5 утра. Еще важный момент — надо обязательно все записать. Как говорится, что написано пером, то не вырубишь топором.  

Шаг 1. Зачем вам это надо

target
Зачем вам это надо

Напишите, зачем вам это надо. Какова основная причина, что вам это даст. В чем вам это поможет.

В случае с ранним подъемом, причины могут быть такие: у меня появится 2 часа в день что бы выучить английский язык или написать статью для поста. А может это время нужно, что бы совершить утреннюю пробежку. Это даст мне возможность перейти на более высокооплачиваемую работу в случае владения английским языком.

Или улучшить здоровье и повысить жизненный тонус при ежедневной утренней пробежке. Выписывайте веские причины, которые действительно важны для вас.

Шаг 2.Подробный план

plan
Подробный план

Составьте подробный план, как вы будете это делать.

Например, в случае с подъемом в 5 утра. Если я встаю обычно в 7 утра, а ложусь в 12 ночи и высыпаюсь, то для сна мне достаточно 7 часов. Каждую неделю я буду сдвигать график на полчаса. Так, через месяц я буду ложиться в 22.00, а вставать в 05.00. Сдвиг будет происходить постепенно, и организм будет нормально адаптироваться. Весь этот план нужно перенести на календарь или ежедневник. Привязать его к вашему распорядку дня.

Итак, каждый вечер первой недели я ставлю будильник на 6.30, а ложусь в 23.30. во вторую неделю еще на полчаса сдвигаю и так далее. С вечера планирую занятие на полчаса, которые у меня появятся утром в первую неделю, на час во вторую и так далее.

Шаг 3. Что может помешать

chto-moget-pomeshat
Что может помешать

Пишем отмазки отговорки, которыми я могу пользоваться утром, чтобы не вставать, и не ложиться раньше. Тут надо честно написать, что может служить отговоркой. Себя вы знаете лучше всех, поэтому пишите все как есть.

Например, да ладно, со следующей недели начну. Или только не сегодня, а то мне нужно на работу пораньше приехать. А вчера лег поздно, не высплюсь, встану, как обычно, в 07.00, пропущу денек.

Шаг 4. Аргументы на отговорки

argumenti
Аргументы на отговорки

Надо найти и записать аргументы на отговорки и возможные пути решения возникающих проблем. Чтобы вы посоветовали делать, если бы эти отговорки были у другого человека. Какие бы действия предусмотрели бы, если возникла та или иная ситуация, которая помешала бы действовать по намеченному плану.

Например, некогда откладывать — английский надо быстрее учить, а времени не хватает. А то так и буду копейки получать на этой работе, а друзья уже все автомобили свои обновили. Или на работу пораньше приехать надо, так приеду, все равно встану в нужное время по намеченному плану, просто меньше позанимаюсь английским. Лег вчера поздно, ничего страшного, не высплюсь денек, за то продвинусь по обучению и не отступлю от намеченного плана, а это усилит веру в себя.

Шаг 5. Приступаем к действию

lets-do-it
Приступаем к действию

Еще раз проверяем, так ли нам важна эта привычка, нужна ли нам она на самом деле. И если желание в силе, то приступаем и делаем все по плану.

В результате выполнения этих 5 шагов у вас легко получится привить себе любые привычки и освоить необходимые навыки.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.