Фрустрация-что это такое

Каждый в жизни испытывал состояние фрустрации. Так что же это такое? Фрустрация — это состояние, когда вы расстроены из-за отсутствия удовлетворения важных потребностей. Она может сопровождать вас при неожиданном возникновении препятствий на пути к цели и отсутствия быстрого решения. Состояние фрустрации может появиться при неожиданной потери того, что вам дорого. Разочарование при этом может обескуражить или, наоборот, стать отличной мотивацией.

Понятие фрустрации не относится к чувствам, которые вы испытываете, сталкиваясь с невыполненными желаниями по объективным причинам. Это не сожаление о том, например, что вы не успели узнать своих бабушку и дедушку, потому что родились после их жизни. Вы впадаете во фрустрацию, когда, несмотря на все ваши усилия, вы не достигаете выполнимых целей.

Из чего состоит фрустрация

Фрустрация состоит из различных эмоций, которые вы испытываете, когда не можете реализовать свои планы, мечты или амбиции. В такие моменты вы можете испытывать гнев, ярость, сожаление, разочарование, а также стыд, смущение или беспомощность. Какие чувства преобладают в той или иной ситуации, зависит от многих факторов. Например, от вашей способности справляться с трудными задачами, от вашего темперамента и уверенности в себе.

На способность справляться с фрустрацией, влияют самые разные обстоятельства. Если вы обычно успешны, уверены в себе, а один из ваших профессиональных проектов потерпел неудачу, вполне вероятно, что это событие подстегнет вас удвоить усилия для достижения своих целей. Если вы долгое время безуспешно добивались повышения по службе, то разочарование, которое испытаете, может отбить у вас охоту к дальнейшим усилиям. Даже если проблема не в вашей компетентности.

Фрустрация — это очень сложное чувство, которое может иметь множество различных последствий.

Результаты могут быть разными. Небольшая неудача может стать двигателем для развития, мотивацией для изменений к лучшему. Однако если ваших неудовлетворенных потребностей много, и они касаются самых важных сфер вашей жизни, вам может стать слишком трудно противостоять всем препятствиям. В таких ситуациях может возникнуть агрессия или, наоборот, апатия или уныние.

Наиболее распространенные причины фрустрации

Список возможных причин фрустрации так же велик, как и список человеческих потребностей. Вас может расстраивать низкая зарплата, разногласия со спутником жизни, решения правительства. Можете испытывать подобные эмоции в повседневных ситуациях, таких как, ожидание опаздывающего автобуса или длительное пребывание в шумной обстановке. Фрустрация — это очень субъективное переживание, сила эмоций, сопровождающих ее, не обязательно связана с масштабом проблемы.

Есть несколько ситуаций, в которых неудовлетворение ваших потребностей может быть особенно острым для вас. Это происходит, когда:

— желания чрезвычайно важны, например, когда ваш ребенок (несмотря на отличные результаты) не поступает в университет своей мечты из-за отсутствия мест;

— ваша цель очень близка к осуществлению, например, вы вынуждены отменить поездку своей мечты в последний момент из-за болезни;

— конкретная проблема становится для вас неожиданностью, например, вы теряете работу из-за внезапного увольнения;

— вы не знаете причин, которые мешают реализовать свои планы, например, банк отказывает вам в кредите без объяснения причин;

— у вас была серия неудач, например, вы снова провалили экзамен по вождению.

Как справиться с фрустрацией

Если вы обычно достигаете своих целей, несмотря на препятствия, вам можно сильно не бороться с разочарованием, которое иногда возникает. Неприятные сюрпризы неизбежны в жизни, и гнев или разочарование, которые вы испытываете в такие моменты, — может быть конструктивной эмоцией. Они помогают мобилизовать свои силы. Поэтому разочарование способствует преодолению препятствий, в этом смысле оно является положительным моментом.

При реагировании на неприятности агрессией, предпринимая действия против себя или других людей недопустимо. Например, поссорившись с директором университета, в котором учится ваш ребенок, или уничтожив в гневе свое портфолио, не поможет достигнуть поставленных целей. Разочарование, которое выражается в апатии, унынии, отказе от дальнейшего стремления к цели, также неконструктивно. Это поведение, которое не решит ваши проблемы, а только усугубит их.

Справиться с фрустрацией — значит выработать поведение, которое позволит вам эффективно преодолевать трудности.

Невозможно подготовиться ко всем неожиданностям в жизни. Однако вы сможете легче справляться с ними, если:

— принимаете свои эмоции и можете управлять ими;

— у вас есть круг близких людей, к которым можете обратиться за поддержкой;

— вы анализируете причины неудач и извлекаете из них уроки;

— нельзя оценивать свою ценность по жизненным неудачам;

— вы можете наслаждаться тем, чего уже достигли в жизни, увидеть положительные стороны нежелательных событий;

— способны принять тот факт, что не все желания сбываются.

Если чувствуете, что вам не хватает какого-либо из вышеперечисленных навыков, то можете научиться им на различных семинарах по саморазвитию. Чтобы вы могли укрепить свою самооценку или научиться справляться с негативными мыслями, можно заняться психотерапией.