4 способа развить и укрепить силу воли

kak-razvit-silu-voli
4 способа развить и укрепить силу воли

Сила воли помогает в различных ситуациях. Без нее практически невозможно достигнуть успеха в жизни.
Все мы разные. Кого-то можно назвать человеком железной воли, а кто-то даже не в силе заставить себя делать зарядку по утрам. К счастью, сила воли поддается тренировке. Укреплять ее нужно не только безвольным людям, но и более дисциплинированным и волевым, ведь предела совершенству не существует. Силу воли можно «накачать» подобно тому, как спортсмены качают мышцы в спортзале.
Предлагаем самые эффективные советы, чтобы развить и укрепить силу воли.


Теория маленьких шажков

malenkie-shagi
Теория маленьких шажков

Начинающий спортсмен никогда не начнет со слишком тяжелых силовых тренировок. Он понимает, что его организм физически не способен на такие нагрузки. Почему же мы наивно рассчитываем на то, что с понедельника резко перестанем есть сладкое и мучное, начнем бегать по утрам, ограничим время на социальные сети? Наша атрофированная сила воли не способна на резкие глобальные перемены.
Самое мудрое решение – разбить глобальное дело на маленькие шажки. Например, если вы хотите каждый день делать зарядку по полчаса, следует начинать с 5 минут. И только к концу недели выходить на уровень получасовой тренировки. Это дает намного больше гарантий на то, что вы не перегорите. Нельзя слишком многого требовать от неокрепшей силы воли. Ведь она наращивается постепенно.

Замена негативных мыслей

zameni-negativ
Замена негативных мыслей

Когда начинаешь укреплять силу воли, в голову слишком активно лезут разные сомнения и страхи. Негативные мысли словно хотят сбить с толку, вернув в прежний режим жизни. Бороться с негативом не нужно, так как это ничего не даст. Лучше просто искать везде позитивные моменты, заменять отрицательные мысли на светлые и оптимистичные. Для этого можно завести дневник, где каждый день хвалить себя за то, что вы сделали. И обязательно перечитывать его.

Мотивация и система вознаграждений

voznagragdenie-i-motivatsiya
Мотивация и система вознаграждений

Как по мановению волшебной палочки, сила воли станет сильнее, если найти для себя правильную мотивацию и придумать систему вознаграждений.

Согласитесь, изучение иностранного языка пойдет намного веселее и интенсивнее, если запланировать на лето поездку заграницу. Вас будет мотивировать желание пообщаться с иностранцами на их родном языке. Это невероятно интересный опыт.

Система вознаграждений – это весьма эффективный метод. Например, вы запретили себе смотреть сериалы или листать ленту Инстаграмма. Но эти же сериалы и соц. сети можно использовать для укрепления силы воли в качестве вознаграждения. Зарядку делать куда приятнее, если вы знаете, что вечером вас ждет захватывающий сериал. Конечно, лучше не превышать лимит и не смотреть сериал дольше, чем вы изначально запланировали. Любое нарушение дисциплины означает послабление силы воли.

Скажите нет прокрастинации

net-prokrastinatsii
Скажите нет прокрастинации

Откладывание дел на потом, или прокрастинация – один из злейших врагов силы воли. Но как же заставить себя сразу взяться за дело, если сила воли слаба? Получается замкнутый круг.

Здесь на помощь должны прийти мотивация и система вознаграждений.
Чем быстрее вы помоете холодильник, тем быстрее приготовите обед, а чем быстрее приготовите обед, тем больше времени у вас найдется для себя. Делая все дела без промедления, вы сможете находить в сутках свободные полчаса или час, которые обязательно нужно тратить на что-то приятное (и желательно полезное).
Таким образом, можно устраивать соревнования с самими собой.

Как быстро и одновременно качественно вы сможете выполнить то или иное задание? Можно даже вести учет своей скорости, отмечая прогресс. Это будет мотивировать еще больше.

Итак, по большому счету, сила воли укрепляется через мотивацию. Если мотивация слабая или ее нет вообще, вряд ли что-то получится. Поэтому не нужно заниматься развитием силы воли ради самого развития. То есть, например, учить наизусть какую-то нудную книгу или делать еще что-то бессмысленное. Это слишком быстро вам наскучит.

Нужно укреплять силу воли посредством внедрения новых полезных привычек, которые должны вести к четкому результату. Например, чтение 10 страниц книги должно сделать вас более эрудированным человеком, а зарядка – более спортивным и стройным. Мотивация – это главный двигатель в процессе развития силы воли.

Применяя хотя бы эти 4 способа вам удастся развить и укрепить силу воли.